za duzo

Rozpisz plan prawidłowo ( chocby najwązniejsza objętość ) Trening 5x w tyg to troche za duzo dla typowego Kowalskiego . Daj sobie do planów Push pull cwiczenia na nogi i zrób 4 konkretne treningi i daj sobie więcej czasu na regeneracje w skali tygodnia [...]

I co, musiałeś wchodzić na tanitę żeby zrozumieć, że masz za dużo tłuszczu na brzuchu ? Przecieć masz lustro w domu. Daj lekko ujemny bilans w diecie i ćwicz równomiernie całe ciało. Fat będzie schodził.

Siemka Tutaj trochę za dużo rozkmin na temat obciążenia. Ogólnie obciążenie musisz dobrać tak żeby ostatnie powtórzenie było blisko upadku, mam tutaj na myśli 1p do załamania lub też do upadku czyli że już więcej nie dasz rady zrobić. Wiadomo najpierw serie rozgrzewkowe na mniejszym obciążeniu po czym przechodzisz do serii roboczych. Jeżeli [...]

Tyjesz tylko wtedy kiedy bedziesz na surplusie kalorycznym. Nie ma czegos takiego ze jak zjesz za duzo bialko o te kilkanascie gram to przytyjesz. Liczy sie calodobowa poidaz kalorii. piona!

Patrząc na plan to raczej masz za dużo tych serii i objętości jak będziesz robił prawie 2 razy w tygodniu takie zestaw. Nie masz żadnych ćwiczeń na tylk barków ani dwugłowe uda. Zobacz na taką klatę robisz 17 serii a czwórki 13 gdzie klata w porównaniu do nog to jest bardzo mały mięsień. Kolejna sprawa żeby plan przynosil jakieś korzyści to [...]

Tylko często jest tak że jak coś jest słabsze to na siłkę kombinujemy dokładamy zwiększamy objętość i przynosi to odwrotny efekt od zamierzonego bo na siłowni więcej nie znaczy lepiej i szybciej. Jak będziesz za dużo ćwiczył dana partię To ja przetrenujesz i zamiast progresowac to jeszcze większe dysproporcje w sylwetce zbudujesz

/SFD/2022/11/21/61ddce3cc9094efdae4be1414eaa9129.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od Twoich możliwości bo jak by nie patrzeć to treningów masz sporo w skali tygodnia, a chciałbyś jeszcze dołożyć siłowy. Dołożenie treningu siłowego może być dobrym pomysłem jako wsparcie dla sztuk walki i tutaj fajnie by się nadał crossfit bo to taka globalna [...]

Cześć! Jeżeli nie widzisz postępów, to masz dwa wyjścia: - redukcja kalorii, - zwiększenie aktywności fizycznej. Z tego co widzę, to ani kalorii za dużo nie masz, ani aktywności. Na początku sprawdziłbym ile potrzebujesz kalorii poniżej masz kalkulator: A następnie dodałbym aktywność, bo redukcja przy 3 treningach siłowych i 2 cardio to wygląda [...]

Organizm adaptuje się do ciężarów i będzie coraz sprawniej sobie radził z treningiem to że pompa niedługo po treningu znika to rzecz całkiem naturalna trening ją wywołuje i po treningu znika. Zrobisz mniej powtórzeń bo z każdą kolejną serią organizm jest bardziej zmęczony i ta jedna seria już za dużo i klatka nie daje rady.

/SFD/2022/7/5/74a28c6dde4e4ccda6ac3b54f9a29d6e.jpg Z przedramionami jest o tyle problem, że czasem mają za dużo pracy w okresie treningowym i po prostu nie nadążają z regeneracją i dlatego nie możesz utrzymać ciężaru. Sam sporo lat temu dokładałem sporo do przedramion bo wiadomo, że to partia, która sporo zniesie, ale jeśli chwyt puszcza na takich [...]

[...] znaczenie ma czy wykonujemy cwiczenie oburacz czy jendoracz. Wbrew pozorom cwiczenia jendoracz na ramiona moga byc bardziej wymagajace dla miesnia czy te ciezki wykonywane oburacz. Dlatego fajknie jakbys to wszystko rozpisal dokladnie, chociaz tak jak napisalem 2 dni w tygodniu na lapy plus ich praca przy klacie i plecach to bedzie za duzo.

/SFD/2023/10/24/fc3f3ee39943409792ad373b81821fc8.jpg W przypadku okresu priorytetowego na ramiona trzeba podejść do planu w bardzo świadomy sposób. Bo to co podałeś w swoim poście to tylko zarys podział w skali tygodnia, a to tak na prawdę nie mówi nam nic. W podanym przez Ciebie podziale widzę ewentualne problemy w postaci poszczególnych dni [...]

Zawsze robię trening blisko upadku mięśniowego i po treningu nie mam praktycznie siły w trenowanej wcześniej parti co przynosi mi dobre przyrosty ale właśnie obawiam się czy to nie za dużo jak na mój wiek

Jeżeli każdy trening jest taki, to za dużo. Zrób tak: jeden trening z każdego typu do upadku, a drugi z zapasem.

Jak już tak trenowałeś to sobie zmien, i najperw zrób nogi 2 cwcizenia itd, tylko nie wiem czy przypadkiem po 2 ćwiczenia na każdą partie to nei za dużo jak na taki staż

macko za duzo ziołą palisz chyba bo jestes dosc rozkojarzony i masz jakies schizy

dlatego napisałem, że można nadziać się na syf w dolnej i górnej granicy cenowej, gdzie w tej drugiej ryzyko będzie raczej trochę mniejsze. Jeśli firma jest rozpoznawalna, ma wyrobioną markę to raczej ma za dużo wizerunkowo do stracenia, aby w taki sposób kombinować.

Właśnie jeżeli chodzi o obciążenie to niestety ale nie ma go za dużo. mam 4 talerze po 5kg , 4 talerze po 3,5kg i 4 talerze po 2kg. czyli w sumie ok 40kg. Wiem że to mało, ale lepiej tak niż nic nie robić, powiem szczerze że przyjmuje 2500kcal dlatego że mam trochę zapasu tłuszczu na sobie , i liczę że trochę schudnę. Zmieniony przez - mzeromski w [...]

6 ćwiczeń po 3 serie i 3 razy w tygodniu to jedynie co zyskasz to wytrzymałość tych mięśni bo to zdecydowanie za dużo

/SFD/2022/8/22/2ec3f129391942e7a54dabe42189bad4.jpg Nie wiem czy jest Ci potrzebna rekompozycja i czy jesteś w stanie ją uzyskać choć próbować zawsze można. Wszystko zależy tak na prawdę jak wygląda Twoja sylwetka w praktyce. Bo jeśli tej tkanki tłuszczowej nie masz za dużo to możesz spróbować ułożyć sobie dietę w okolicach zapotrzebowania [...]